lunes, 21 de agosto de 2017

Crear mandalas disminuye la ansiedad


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Hoy es un buen día para pintar y dibujar mandalas a mano alzada. Les comparto esta actividad de nuestra Diplomatura en Yoga Terapéutico niños y adolescentes. Dibujar patrones imaginarios nos lleva a un poder hipnótico que nos hace devolver a nuestra mente su estado fresco y creativo. Un poderoso arte para trabajar con nuestra ansiedad. Bienvenidos a nuestras clases de Arterapia en nuestros cursos virtuales y presenciales.

Un abrazo de luz para todos!

Adriana



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domingo, 23 de julio de 2017

Sencillez

Me acerco cada vez más al mundo sencillo que soné de niña, en donde no era necesario ser rico para ser feliz, ser bella para ser amada, ser inteligente para triunfar, ser poderosa para ser escuchada. Realmente era así. Lo sencillo calma y sosiega, nos desnuda de falsas apariencias y vanas búsquedas.

Es como haber quitado los velos anudados de un vestido pomposo, y capa tras capa el último velo era la sutil envoltura ,fresca e inocente, suave y evanescente de mi propia liberación.

Es difícil caminar sin ataduras en la mente, ser tan nuevos como el primer día en que abrimos los ojos por primera vez y descubrimos al mundo impermanente y doloroso.

A veces duele ser libres. Pero más duele ser esclavo de tus deseos que se vuelven telarañas invisibles donde tu acción queda adherida al comportamiento de los otros, a los estímulos cambiantes que desafían tu yo, enloqueciéndolo con mil caminos que no se tocan entre sí.


Despojarte habiendo tenido, saboreado, tocado, amado, es girar el sentido de la rueda y detener por unos instantes el tiempo veloz. De todos los modos posibles inténtalo, se fiel a esta verdad sencilla. Se lo que crees, se amor, se vida , se compasión, se el intento de serlo y arriésgate...

Vale la pena esta dulce sencillez

Abrazos radiantes para ustedes
Adriana

martes, 27 de junio de 2017

El camino espiritual

No sabemos que al iniciar un camino espiritual,el relato interno que es nuestra historia , está atravesado por conmovedoras historias de amor, de una sencillez y una calidez extraordinarias.

La imagen puede contener: 6 personas, personas sentadas

Cada uno de nosotros se va transformando lentamente en el símbolo de una búsqueda espiritual sin tregua. Sin renunciar a nuestra esencia,nos entregamos a la vida que nos toca juntos.

La imagen puede contener: una o varias personas y personas sentadas

Habrá mucho por comprender de nuestra historia. Nuestro desafío de luchar con la enfermedad y la muerte, la oscuridad de nuestras pasiones y batallas.

La imagen puede contener: 1 persona, sentado, sala de estar e interior

Nuestro método terapéutico psiconeuroemocional te permite vivir en un “ mundo lleno de significados”, en total coherencia y en un honesto intento de armonía con tus convicciones más profundas.
Te propongo un viaje lleno de belleza y sutileza , de a ratos insospechada, para abrazar la dimensión espiritual humana.


Lic. Adriana Paoletta
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lunes, 22 de mayo de 2017

La respiración lenta; ¿una nueva forma de terapia?.



La rata topo pelada es un roedor africano que tiene la capacidad de vivir más de treinta años. Tiene un comportamiento gregario y superpoderes!.
Hace días apareció en Science un artículo (Park et al., 2017) que mostraba cómo las ratas topos peladas podían sobrevivir más de 18 minutos sin oxígeno y horas en ambientes para nosotros asfixiantes, gracias a su capacidad de conseguir ATP a través de un proceso anaerobio cuyo combustible es la fructosa. Vive 10 veces más que un ratón, no siente dolor (Omerbašić et al., 2016) y además puede inhibir la formación de tumores gracias a la cantidad de ácido hialurónico en su matriz extracelular (Smith et al., 2011). Es una rata-topo yogi: en los años 60 un equipo de médicos medían cómo unos cuantos yoguis avanzados podían parar el latido cardíaco a voluntad (WENGER, BAGCHI, & ANAND, 1961) a través de ejercicios respiratorios y un entrenamiento riguroso de la atención.

Mantén la atención por un momento en la respiración, regula suavemente para que paulatinamente la respiración disminuya su velocidad, verás como tu actividad disminuye y aparece una sensación de calma.

Las prácticas de respiración lenta se han aplicado desde hace siglos para calmar la mente y ejercitar la atención y su técnica se ha desarrollado gracias a un extraordinario poder de observación. Actualmente la respiración ha pasado a un segundo plano y nunca ha sido utilizada en tratamientos específicos. Solo algunos médicos, psicólogos o terapeutas  lo aconsejan a sus pacientes para reducir el estrés o regular la ansiedad, pero  casi siempre se aconseja de forma vaga, igual que la alimentación: “come sano”; o el ejercicio físico: “haz deporte”. ¿Y si la respiración lenta fuera tan efectivo como el diazepam?. No hay demasiada certeza, porque de momento hay carencia de estudios sobre los mecanismos de la respiración y su influencia sobre la cognición y el estado del ánimo. Pero quizás en los próximos años esta situación cambie. A finales de marzo un estudio publicado en science (Yackle et al., 2017) mostró cómo el complejo Pre-Bötzinger, un centro regulatorio de la respiración en el tronco encefálico de mamíferos: algo así como un marcapasos de la respiración, modula la actividad del locus coeruleus. El locus coeruleus, envía proyecciones a prácticamente todas las partes del cerebro y unidades de arousal: nos despierta del sueño, nos mantiene alerta y, si su actividad es excesiva, provoca la ansiedad y angustia. Además, se sabe que las neuronas en el locus coeruleus exhiben un comportamiento rítmico cuyo tiempo se correlaciona con la respiración. El ser humano puede regular la respiración con cierta facilidad y quizás eso permita regular la actividad del cerebro. En la práctica antigua del yoga, se sabía cómo modular la respiración  para experimentar diferentes estados mentales. ¿Podrá la ciencia entender los sutiles mecanismos subyacentes de tal forma que los ejercicios de respiración puedan ser parte de tratamientos médicos e intervenciones psicológicas?, es más, ¿de qué manera podría influir el conocimiento de la respiración sobre la atención, el bienestar, la regulación emocional o el aprendizaje?. Sabemos que la respiración tiene muchos tipos de ritmos, ratios, volúmenes, velocidades y otras cualidades menos obvias, ¿de qué manera influirán los diferentes “modos respiratorios” en el cerebro?. Específicamente, ¿qué influencia tiene la respiración lenta?.

En un meta-análisis publicado en marzo (Zou et al., 2017) se analizó la aplicación de la respiración lenta (RL) para regular el ritmo cardíaco y la presión arterial en pacientes  con afecciones coronarias (AC) con un total de 6 estudios y 269 sujetos.  El equipo encontró evidencia en el tratamiento con RL en pacientes con AC.  Este dato es importante debido a que muchos pacientes no pueden mantener una  presión arterial y ritmo cardíaco adecuados con la medicación habitual. Otro estudio en esta linea aplicó sesiones diarias de RL (6 respiraciones / min) en sujetos elegidos aleatoriamente y con hipertensión arterial esencial de grado I. Redujeron significativamente la presión y este efecto persistió al menos 6 meses después de la interrupción de las sesiones (Modesti, Ferrari, Bazzini, & Boddi, 2014). La respiración lenta ayuda a disminuir la presión arterial, el ritmo cardíaco, la actividad electromiográfica e incrementa la conductancia y la temperatura de la piel, pero además inhibe la actividad simpática periférica, cosa que la relajación no puede hacer (Oneda, Ortega, Gusmão, Araújo, & Mion, 2010). Una de las claves que mas aplicación puede tener para la terapeútica es que la respiración lenta ayuda a regular la actividad  parasimpática. (Yuen & Sander, 2010) lo dicen de una forma muy clara: “una salud débil está asociada a un bajo tono parasimpático”.

En otro estudio se presenta la práctica de la respiración lenta como un medio para regular el conflicto con el dolor, ya que después de un ejercicio de respiración lenta, los sujetos del grupo experimental reducían la intensidad y la incomodidad de las sensaciones dolorosas (Zautra, Fasman, Davis, & Craig, 2010). Quizás tiene relación con los superpoderes de las rata topo.

La práctica de la respiración lenta, se ha propuesto como una efectiva alternativa en el tratamiento del estrés, de la ansiedad y los trastornos de la atención (Jerath, Edry, Barnes, & Jerath, 2006). En un estudio reciente (Meule & Kübler, 2017) se aplicó biofedback mediante la variabilidad cardíaca (HRV) y empleando una RL de 6 respiraciones por minuto.  Hubo un aumento significativo de la sensibilidad barorefleja y de las oscilaciones lentas del corazón y encontraron una disminución del craving por la comida en sujetos a los que se les mostraba su comida favorita en la pantalla del ordenador.

En el pranayama yóguico se pretende llegar a un estado respiratorio llamado kevala kumbhaka, en el cual hay una retención espontánea de la respiración, asociado a un estado de calma y bienestar profundo. En la práctica de jhana  de la meditación budista, también se describe un estado llamado pitti, previo a estados de absorción más profundos, en el que el practicante reduce su ritmo respiratorio y experimenta un estado de gozo profundo (Leigh, 2015). En el hatha pradipika, un texto clásico del yoga, nos encontramos que:

Mientras la respiración sea irregular la mente estará inestable, pero cuando se aquiete, la mente también lo hará y el yogui vivirá largo tiempo. Deberá entonces controlar su respiración II-02 (Swami, s. f.).

La respiración lenta. Una sencilla propuesta.

En mi experiencia la RL ha sido fundamental para desarrollar estados mas profundos de concentración. Propongo un ejercicio sencillo para poder probar de qué manera la RL afecta al estado de ánimo.

El principal objetivo del ejercicio propuesto es reducir la velocidad de la respiración.

Este ejercicio tiene tres fases:

1ª fase: después de haber relajado el cuerpo, se enfocará la atención en el punto final de la espiración. Es un espacio de quietud que ocurre entre la espiración y la siguiente inspiración.

2ª fase: La respiración se realizará lo mas silenciosa posible, relajando lo mas posible el gesto respiratorio. La sensación cuando se naturaliza la respiración silente es la de respirar silencio.

3ª fase: Se hará que la espiración sea mas lenta. Es mas fácil (y más efectivo) alargar la espiración. La lentitud de la respiración debe aumentar con el tiempo y para esto hay que ser extremadamente paciente.

Las fases son acumulativas, es decir: en la fase 2 también se centra la atención al punto de inflexión entre la espiración y la siguiente inspiración. Y en la fase tres se realizarán las instrucciones de la fase 2ª y 3ª.



jueves, 13 de abril de 2017

Preprando la meditación con asanas sedentes y yoga wheel.


video



En esta serie de Yoga psiconeuroemocional focalizaremos la atención en el armado de un asana a través de la alineación del eje vertebral junto a la respiración.  es una variante de la flexión anterior con disminución de la dificultad a través del estiramiento de una sola pierna y el uso de yoga wheel. Esto facilitará la apertura de los músculos intercostales participantes activos de la respiración completa. Abierto este canal la meditación se dará en forma fluida.

Las flexiones anteriores son asanas que se realizan después de haber trabajado durante al menos 2 meses de pie habiendo estirado correctamente la cara posterior de las piernas, en especial, músculos isquiotibiales y región lumbar. Son asanas avanzadas ya que sin una correcta preparación y guía de un maestro calificado pueden pinzar nervios espinales o reavivar dolores lumbares o intercostales.

Su función principal es el masaje de los órganos abdominales que se favorece en la fase dinámica de la postura, al estirar correctamente el tronco a través de la respiración, diafragmática, intercostal y dorsal, aumentando de esa manera las superficies de apoyo entre el tronco, el abdomen y los muslos.

En la fase estática, cuando se logra la flexión correcta entre el tronco y las piernas , podrás conectar tu consciencia respiratoria a lo largo de la columna vertebral. Al inspirar se dirge la atención desde muladhara chakra hasta ajna chakra a través de sushumna nadi y al exhalar desde ajna chakra hasta muladhara chakra. Esto favorecerá el trabajo profundo del prana para sanar trastornos de origen digestivo, emocional, permitiendo la transformación de los apegos emocionales hacia la aceptación, el perdón y la liberación de vínculos tóxicos con las personas que nos rodean y con nosotros mismos. Esta preparación hará más liviano tu cuerpo sutil durante la meditación vipassana.

La función alquímica de esta asana te dará la llave para sentir con tu segundo cerebro aquello que de verdad necesitas para tu felicidad interior.



Namasté!

sábado, 25 de febrero de 2017

HACIA UNA NUEVO MODELO DE ORGANIZACIÓN PERSONAL

Lo caótico. La desorganización. El desorden. La falta de tiempo. El cansancio. La hiperconexión. Falta de visión. No poder decir NO. Lic.Vir Modarelli




La promesa a futuro de que algún día viviremos la vida según nuestros anhelos y deseos. Una y otra vez sumamos cosas a nuestra vida, y creemos que esa es la causa de nuestra desorganización. Creemos que al acceder a los pedidos del afuera o de los demás evitaremos conflictos (para luego darnos cuenta de que es todo lo contrario). Creemos que el uso permanente de la tecnología es un aliado en nuestra comunicación con los demás, para sentirnos luego más solos o bombardeados por informaciones banales o tóxicas.
La desorganización o el desorden que percibimos a nuestro alrededor no se autogenera: es una estructura organizativa que uno mismo ha generado en nuestro entorno, muchas veces de forma inconsciente (repitiendo hábitos nocivos, o como una proyección sustituta de conflictos internos). En nuestra queja cotidiana sobre nuestra falta de tiempo, desorden o desorganización hay una colaboración activa nuestra, en cuanto está implícita una autopercepción y una percepción de la realidad que nos rodea, sin conciencia, o al menos que no contempla firme y lúcidamente nuestras metas, proyectos, valores personales y deseos: aquello que anhelamos para nuestra propia vida (y que solemos relegar a nuestras fantasías –cuando tenemos tiempo para ellas-).
Si estás buscando un cambio quizás estás cansado de la queja permanente sobre lo que te rodea y quieras activar en tu propia persona una matriz de acción para modificar tu realidad. Una organización propia, con plena conciencia, genera cambios en la autopercepción, una nueva forma de dialogar con uno mismo. Un profundo cambio que se inicia con una visión: cómo se desea vivir, qué cosas quiero para mi entorno cotidiano, qué vínculos le hablan a mi corazón, cuáles son mis fortalezas y recursos.
Toda modificación cognitiva conlleva un cambio en a autopercepción: cómo me veo y cómo quiero verme.
Curso: Intensivo
Modalidad: Presencial
Duración: 1 clase
Fecha: Sábado 18 de Marzo
Horaio: 9:30 a 13:30 hs.
Docente: Lic. Virginia Modarelli
LIC. MODARELLI
Temario
Inventario vínculos afectivos (afinamiento de nuestra sintonía afectiva): mapa de valencias vinculares.
Discernimiento de nuestras actitudes cotidianas, hacia los otros y hacia nosotros mismos y de nuestros hábitos (saludables o no): Evagrio y el método antirrético. Las corrupciones del pensamiento en el Noble Sendero Múltiple budista.
Mirando nuestro entorno: el hogar que nunca se ordena a sí misma; generando gestalt novedosas a nuestro alrededor.
Chequeo posesiones: ¿qué esconde cada objeto que guardo y ocupa un lugar en mi entorno?
Hiperconexión tecnológica: el agujero negro de nuestras metas y de nuestra atención: la ansiedad de un sistema multitasking que nunca se apaga; dificultades relacionadas a la atención, concentración y comprensión.
El Tiempo como constructo psicológico: representante de nuestro fluir. ¿Qué se esconde detrás del “nunca tengo tiempo?”
Organización cotidiana del tiempo en función de Metas discernidas y establecidas. Características de Metas Vitales: las líneas direccionales que nos orientan; sus pasos progresivos. La importancia de deslindar y de decir “No”.
Hacia nuevas formas de organizar nuestro fluir: método Pomodoro.
Activando a Artemisa en nosotros: cazadora, tenaz y constante.
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